不挨饿也能瘦!减肥真的好简单~_食物
原标题:不挨饿也能瘦!减肥真的好简略~ 今日要为咱们引荐的是低GI(Glycemic Index)食谱。GI(“血糖生成指数”)是反映食物引起人体血糖升高程度的目标,是人体进食后机体血糖生成的应对情况。 食物的GI值在减肥人群中还比较生疏,由于这个指数原本是操控血糖用的。可是不少人用下来之后,发现除了血糖操控住了,还发生了减肥的效果。 GI>75的食物为高GI食物,GI≤55的食物为低GI食物。 GI低的食物十分简略发生饱腹感,一同引起较低的胰岛素水平,而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的组成,因而食用低GI的食物一般能够协助身体焚烧脂肪,削减脂肪的贮存,到达减肥的效果。而高GI的食物恰恰相反。 了解了GI之后,咱们再来看看各类食物的GI分类。总得来讲,蛋糕、饼乾、甜点、精加工且含糖量高的即食食物归于高GI食物;粗粮、豆类、乳类、含果酸较多的生果(苹果、樱桃、猕猴桃等)、全麦或高纤食物、混合膳食食物(饺子、馄饨等)归于低GI食物。 可是,食物的GI值很“多变”,同一大类的食物或许GI值相差许多,又或许同一种食物在不同的烹调方法下,GI值也会发生变化。 蔬菜尽量生食 大部分的蔬菜都是低GI食物,所以咱们主张先吃蔬菜添加饱足感,一来吸取到满足的低GI食物,二来也能够削减后续淀粉类食物的吸取。但要留意,能生吃的蔬菜尽量生吃,由于只需通过烹饪,哪怕是水煮过的蔬菜,GI值也比生吃的时分要高! 引荐低GI蔬菜 菠菜GI值——-15 豆芽菜GI值——-22 生菜GI值——-22 芹菜GI值——-25 花椰菜GI值——-25 香菇GI值——-28 洋葱GI值——-30 有些淀粉含量高的蔬菜GI值也很高(这仅仅针对蔬菜宗族来说,但和加工食物比起来,GI值还算低) 高GI蔬菜 马铃薯GI值——-90 山药GI值——-75 玉米GI值——-70 南瓜GI值——-65   用生果替代甜食 大部分的生果也是低GI值,但要略微留意一下热量和GI值的双重标准,有人仗着生果是低GI值,就打开肚子拼命吃,乃至还打成鲜榨果汁,觉得喝个几杯下去也毫无负罪感。 那句话怎么说来着?图样图森破宝宝们!有的生果甜度高,热量其实并不低,打成果汁之后,GI值比整颗生果来的高,更不用说还有人想着把生果做成果酱,拼命抹面包吃,彻底便是高热量和高GI,一个儿都跑不了! 引荐低GI生果 草莓GI值——-29 橘子GI值——-30 奇异果GI值——-35 苹果GI值——-36 葡萄GI值——-50 有些生果自身GI值就偏高,别的任何加工后的生果,GI值也会升高。 草莓果酱GI值——-82 葡萄干GI值——-58 西瓜GI值——-80 凤梨GI值——-65 香蕉GI值——-61 五谷米当主食 白米饭改成糙米,饱腹感会更强,并且热量和大白米饭比起来更低。哪怕相同是吐司片,杂粮做的就比精米做的GI值低。并且杂粮食物中的微量元素也会更高,粗糙的外皮含有丰厚的维生素。平常吃饭不会选? 全麦两个字往往意味着更低的GI值。 引荐低GI主食 全麦面粉GI值——-45 全麦意大利面GI值——-50 燕麦GI值——-55 糙米饭GI值——-56 吃面食,特别要留意一下调味料,不管油、盐、糖。。。。。。略微加一些,都会在无形中进步食物的GI值。 高GI主食 吐司GI值——-91 麻糬GI值——-85 白米饭GI值——-84 乌冬面GI值——-80 还有一些深加工食物尽量不要碰! 少加工、烹饪简略的食物GI值较低 所以啊,看电影配爆米花、失恋吃冰淇淋、情人节吃巧克力这种林林总总的吃货借口请放下,看看它们的GI值,或许下次吃的时分会稳重两秒。 这些悉数高GI 白糖GI值——-109 巧克力GI值——-91 蜂蜜GI值——-88 甜甜圈GI值——-86 仙贝GI值——-80 当然了,仅靠挑选低GI食材,还不能做到真实的减肥成功,在烹饪和食用方法上都有要留意的当地! 1、和酸味、高纤维食物一同吃这两样都能够有用下降消化速度,趁便也有用避免了血糖值骤升。醋、柠檬都是十分棒的酸味食物。 2、饭后不要吃甜品原本现已吃饱饭,血糖值正在上升,这时再补上几口甜品的话,体内血糖会敏捷飙升。 3、守时就餐,不要饿肚子稳定住自己的就餐节奏,这样身领会记住它,并坚持相同的代谢水平。一顿饱一顿饥会使胰岛素排泄十分不均匀,反而会形成不必要的发胖。 4、主食要吃,换成低GI上文仔细看的话,会发现咱们平常吃的白米饭GI值并不低,但不能由于这样就回绝淀粉类主食。能够测验把精米换成糙米,但主食必定要吃。回来搜狐,检查更多 责任编辑:

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